PRE VS POST WORKOUT
Quand faut-il prendre de la créatine?
Avant ou après l'entraînement?
Une étude récente a montré que la créatine est mieux absorbée lorsqu'elle est utilisée après l'entraînement, parce que les changements métaboliques dans l’organisme et l'augmentation du flux sanguin favorisent l’absorption dans la plus grande mesure. Exception: les complexes pré-workout.
Ainsi, l'étude mentionnée ci-dessus est devenue une confirmation définitive du fait que le meilleur moment pour prendre la créatine c’est immédiatement après le training et pas avant, indifféremment du fait si votre but est l'augmentation de la masse musculaire ou de la force.
Pendant les jours de repos, la créatine doit être administrée avec la boisson protéinée ou le gainer, ou bien avec les acides aminés (les BCAA, la glutamine), ou après un repas riche en hydrates de carbone.
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